LA IMPOTANCIA DE DORMIR BIEN
El texto, firmado por los doctores Phyllis C. Zee y Fred W. Turek,
del departamento de Neurología de la Universidad Northwestern, en
Chicago (Estados Unidos), señala que numerosos estudios han concluido
que las alteraciones del sueño pueden acentuar algunos problemas médicos y psiquiátricos
y, a su vez, estos problemas producen alteraciones en la calidad del
sueño. "Esta relación bidireccional tiene un claro ejemplo en las
enfermedades metabólicas, cardiovasculares y respiratorias, así como en
el dolor crónico o la depresión", subrayan.
La hipertensión, la insuficiencia cardiaca, la enfermedad coronaria
o la diabetes mellitus están asociadas con una elevada prevalencia de
apnea del sueño; en pacientes con bronquitis crónica y asma la calidad
del sueño es mala generalmente. De hecho, éste se puede ver perjudicado
por cualquier clase de alteración en la vía aérea, en la función
pulmonar o por hipoxemia (baja cantidad de oxígeno en la sangre).
Según uno de los estudios publicados, la rinitis alérgica afecta a
la vida diaria de los individuos y estas modificaciones en la vida
cotidiana influyen en su ciclo sueño-vigilia. El perjuicio sobre el
sueño no se limita a las vías nasales sino que se extiende a todo el tracto respiratorio
ya que también los pacientes con apnea del sueño, asma o EPOC
(enfermedad pulmonar obstructiva crónica) tienen frecuentemente
alteraciones del sueño.
También existe un claro nexo entre la obesidad y
las alteraciones en la calidad y en la cantidad del sueño diario. Es
algo que se ha comprobado entre 17.465 estudiantes de 27 países con
sueño acortado (inferior a siete horas) cuya salud no era muy buena en
ambos sexos. También se asoció la impresión subjetiva de una duración
acortada del sueño nocturno con un peor control de la glucemia en
pacientes diabéticos.
Por último, un extenso estudio basado en 31.044 encuestas realizadas
en el año 2002 señala que, al igual que otras investigaciones previas,
existe una relación positiva entre síntomas de insomnio y enfermedades comunes físicas y mentales
como la obesidad, la diabetes, la hipertensión arterial, la
insuficiencia cardiaca, la ansiedad o la depresión. Con los datos
extraídos de las encuestas, los científicos dedujeron que un 5% de los
adultos con insomnio estadounidenses utilizan medicinas alternativas
para tratar su insomnio, aunque poco se sabe de su efectividad.
En definitiva, el sueño es un indicador de salud;
una cantidad suficiente así como una calidad adecuada deben ser
considerados elementos indispensables de un estilo de vida saludable
del mismo modo que el ejercicio o la nutrición. El editorial, concluye
que todavía hace falta investigar mucho más para comprender los
mecanismos que enlazan sueño y salud para poder desarrollar un método
más seguro y eficaz para tratar los trastornos del sueño.
viernes, 31 de agosto de 2012
miércoles, 29 de agosto de 2012
Cómo obtener beneficios con distintos jugos naturales
La cantidad de combinaciones son infinitas, pero algunas mas
nutritivas que otras, aunque el uso de las mismas, dependerá sobre todo
del gusto particular de cada uno. Fruta más, fruta menos, siempre es bueno para el organismo recibir cada mañana un proteico jugo.
Las siguientes son combinaciones que se pueden preparar con facilidad y de manera económica, claro que debemos optar por la que más se adecua a la estación del año en que nos encontramos, para poder encontrar frutas frescas y mucho mas ricas en vitaminas (además de mas baratas).
Piña, kiwi y papaya. Es un riquísimo jugo, de sabor
muy agradable y excelente para el sistema digestivo. Abrirá el apetito
para la hora del almuerzo. Además, la piña es muy recomendada para las
personas con problemas de artritis, ya que actúa como desinflamatorio
para las articulaciones.
Pera. El jugo de pera es excelente para aquellas personas de digestión delicada con poca tolerancia a las frutas, ya que es una fruta hipoalergénica. Se recomienda prepararlo en pequeñas cantidades.
Apio y pepino. Estos elementos son diuréticos naturales que se pueden agregar a cualquier jugo que preparemos, sobre todo si sufrimos de retención de líquidos, y en el caso de las mujeres, también de síndrome premenstrual.
Manzana y naranja. Estas dos frutas conforman una combinación anti-virus, ideal para el invierno. Es ideal para niños, ancianos y adultos, su sabor es muy dulce y ayudará a complementar las defensas naturales del cuerpo.
Zanahoria, limón y manzana. Ideal para tomar en ayunas, ayuda al buen funcionamiento del sistema cardiovascular y a mantener los pulmones sanos. A la vez, posee propiedades desintoxicantes, por lo que ayuda al hígado a eliminar las toxinas del organismo.
Pepino y ananá. Esta combinación permite lograr un suave estimulante vegetal y regulador glandular. Se lo recomienda en caso de cálculos renales, úlceras de estómago y es ligeramente diurético.
Naranja. No puede faltar el rey de los jugos. Un vaso diario de jugo de naranja colabora con la prevención de cálculos renales y proporciona gran parte de la vitamina C que necesita el cuerpo diariamente.
No hay que olvidar que es recomendable consumir todos los jugos apenas han sido elaborados, para que no pierdan sus cualidades nutritivas naturales.
Nota. Luego de preparar los jugos de frutas o verduras, las pulpas que quedan se pueden congelar y luego utilizar para decorar pasteles, preparar tortas, postres, etc.
Las siguientes son combinaciones que se pueden preparar con facilidad y de manera económica, claro que debemos optar por la que más se adecua a la estación del año en que nos encontramos, para poder encontrar frutas frescas y mucho mas ricas en vitaminas (además de mas baratas).
Pera. El jugo de pera es excelente para aquellas personas de digestión delicada con poca tolerancia a las frutas, ya que es una fruta hipoalergénica. Se recomienda prepararlo en pequeñas cantidades.
Apio y pepino. Estos elementos son diuréticos naturales que se pueden agregar a cualquier jugo que preparemos, sobre todo si sufrimos de retención de líquidos, y en el caso de las mujeres, también de síndrome premenstrual.
Manzana y naranja. Estas dos frutas conforman una combinación anti-virus, ideal para el invierno. Es ideal para niños, ancianos y adultos, su sabor es muy dulce y ayudará a complementar las defensas naturales del cuerpo.
Zanahoria, limón y manzana. Ideal para tomar en ayunas, ayuda al buen funcionamiento del sistema cardiovascular y a mantener los pulmones sanos. A la vez, posee propiedades desintoxicantes, por lo que ayuda al hígado a eliminar las toxinas del organismo.
Pepino y ananá. Esta combinación permite lograr un suave estimulante vegetal y regulador glandular. Se lo recomienda en caso de cálculos renales, úlceras de estómago y es ligeramente diurético.
Naranja. No puede faltar el rey de los jugos. Un vaso diario de jugo de naranja colabora con la prevención de cálculos renales y proporciona gran parte de la vitamina C que necesita el cuerpo diariamente.
No hay que olvidar que es recomendable consumir todos los jugos apenas han sido elaborados, para que no pierdan sus cualidades nutritivas naturales.
Nota. Luego de preparar los jugos de frutas o verduras, las pulpas que quedan se pueden congelar y luego utilizar para decorar pasteles, preparar tortas, postres, etc.
OTRA FORMA DE HACER EJERCICIOS EN EL LUGAR DE TRABAJO
Subir y bajar escaleras es un sencillo y saludable ejercicio que no
requiere conocimientos previos a su realización y constituye una de las
mejores formas para trabajar nuestro organismo a diario sin darnos
cuenta.
Si bien el ascensor ha hecho que algo tan sencillo como subir y bajar escaleras esté cada vez más en desuso, está demostrado que la práctica diaria de este ejercicio aeróbico aporta interesantes beneficios a nuestra condición física, tonalidad muscular y contribuye a la pérdida y control del peso.
Numerosos estudios realizados en este campo, han probado que quienes han dejado de lado los ascensores y se han propuesto subir por su propio pie, han conseguido mejorar su resistencia general y condición física, reducir grasa corporal y disminuir el perímetro de la cintura en un período de tres meses. Por si esto fuera poco, subir y bajar escaleras conlleva otros beneficios como:
- Descenso del colesterol y de la presión arterial, disminuyendo así el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
- Reducción del riesgo de muerte por cualquier causa en un 15% (según un estudio de la Universidad de Ginebra).
- Mayor fuerza muscular en las piernas y mayor resistencia cardiopulmonar.
- Fortalecimiento de los huesos.
- Mejora la circulación.
- Ayuda a combatir y deshacer los nódulos de grasa que producen la celulitis.
- Mejora el tono muscular y tonifica los glúteos.
- Ayuda a quemar calorías. (Ir por las escaleras hacia abajo quema unas 210 calorías (por media hora), mientras que ir por las escaleras hacia arriba, puede quemar entre 300 y 500 calorías).
Como ves, el simple hecho de subir y bajar escaleras puede reportarte muchos beneficios y ayudarte abandonar el sedentarismo. Si no puedes hacer otro tipo de ejercicio, este puede ser una forma sencilla de complementar el efecto de la dieta y ayudarte a alcanzar tu objetivo más fácilmente. Ten en mente que los pequeños pasos hacen la gran diferencia.
Subir y bajar escaleras: una inversión en tu salud
Si bien el ascensor ha hecho que algo tan sencillo como subir y bajar escaleras esté cada vez más en desuso, está demostrado que la práctica diaria de este ejercicio aeróbico aporta interesantes beneficios a nuestra condición física, tonalidad muscular y contribuye a la pérdida y control del peso.
Numerosos estudios realizados en este campo, han probado que quienes han dejado de lado los ascensores y se han propuesto subir por su propio pie, han conseguido mejorar su resistencia general y condición física, reducir grasa corporal y disminuir el perímetro de la cintura en un período de tres meses. Por si esto fuera poco, subir y bajar escaleras conlleva otros beneficios como:
- Descenso del colesterol y de la presión arterial, disminuyendo así el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
- Reducción del riesgo de muerte por cualquier causa en un 15% (según un estudio de la Universidad de Ginebra).
- Mayor fuerza muscular en las piernas y mayor resistencia cardiopulmonar.
- Fortalecimiento de los huesos.
- Mejora la circulación.
- Ayuda a combatir y deshacer los nódulos de grasa que producen la celulitis.
- Mejora el tono muscular y tonifica los glúteos.
- Ayuda a quemar calorías. (Ir por las escaleras hacia abajo quema unas 210 calorías (por media hora), mientras que ir por las escaleras hacia arriba, puede quemar entre 300 y 500 calorías).
Como ves, el simple hecho de subir y bajar escaleras puede reportarte muchos beneficios y ayudarte abandonar el sedentarismo. Si no puedes hacer otro tipo de ejercicio, este puede ser una forma sencilla de complementar el efecto de la dieta y ayudarte a alcanzar tu objetivo más fácilmente. Ten en mente que los pequeños pasos hacen la gran diferencia.
Es recomendable ejercitarse tres veces por semana
Las diversas bondades que ofrece la actividad física dejan claro su importancia en la búsqueda de una vida sana. En cuanto a la frecuencia, lo ideal sería ejercitarse diariamente. En muchos casos, esto es imposible, por lo que se recomienda a personas sedentarias, o de más de 40 años, hacer ejercicios cardiovasculares o aeróbicos durante 45 minutos, tres veces a la semana.
A partir de los 30 minutos empieza a activarse el metabolismo de la grasa, por eso se recomienda hacer actividad física durante por lo menos 45 minutos. La idea es trabajar con el llamado umbral aeróbico, que son ejercicios de mucha duración y poca intensidad.
Se debe hacer actividad física sobre el 70 u 80% de las pulsaciones máximas. Para calcular las pulsaciones máximas se resta a 220 la edad de la persona. Por ejemplo, para una persona de 40 años, las pulsaciones máximas están alrededor de las 180, por lo que debería entrenar un poco por encima de estas pulsaciones (máximo 190) para trabajar el metabolismo de las grasas.
Por otra parte, para mantener una vida saludable es fundamental prestar mucha atención tanto a los ejercicios como a la alimentación. Una persona que tiene una dieta desequilibrada y hace ejercicio no logrará el balance pertinente; mientras que, un buen régimen alimentario y una rutina de ejercicios de 45 minutos tres veces a la semana reflejará un notable bienestar.
Confirman que alimentarse sano ayuda a vivir más años
02/01/11 Es porque un buen plan de comidas reduce el riesgo de dolencias mortales.
Evitar el error más
común: no cenar. Se deben seguir las cuatro comidas con regularidad
diaria. Suprimir la cena no ayuda a adelgazar. Aunque no se tenga
hambre, se debe comer al menos una fruta.
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Hay nuevos resultados científicos que pueden motivar a los que
se proponen alcanzar el peso ideal para su propio cuerpo como meta para
el nuevo 2011. Se hizo un estudio en la Universidad de Maryland, en los
Estados Unidos, a través del seguimiento de los hábitos alimentarios de
2.582 adultos mayores durante diez años, e indicó que la dieta poco
saludable aumenta el 40% el riesgo de mortalidad. Es decir, comer bien alarga la vida, incluso en personas mayores .
El trabajo, que se publica en la revista de referato Journal of the American Dietetic Association , consistió en monitorear a los participantes que tenían entre 70 y 79 años, según sus patrones de alimentación. “El estudio demuestra que –al igual que desde la infancia como en el séptima década de la vida–, cuando se comen menos grasas, y más vegetales, granos enteros, carnes magras, se prolonga la vida y mejora su calidad. Esto es porque al adoptar un buen plan de alimentación se reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y cáncer, que son dos importantes causas de muerte ”, comentó Susana Gutt, jefa de nutrición del Hospital Italiano de Buenos Aires, al ser consultada por Clarín .
Tras el seguimiento de una década, se los dividió en seis grupos. Del total de los participantes, 374 mantuvieron principalmente el consumo de alimentos saludables: registraban una alta ingesta de alimentos descremados, frutas, granos enteros, pollo, pavo, pavita, pescado, y vegetales. A la vez, tenían un bajo consumo de carnes, frituras, dulces, alimentos grasos (como los fiambres) y también bebidas azucaradas.
En otro grupo se incluyó a los que consumían productos lácteos enteros, y helados con pobre ingesta de aves, productos bajos en grasas, arroz y pastas. Un tercer grupo estuvo integrado por los que consumían muchas carnes, frituras y alcohol. El resto de los grupos estaba formado por aquellos que consumían cereales en el desayuno, granos refinados, y dulces y postres.
Al analizar los patrones alimenticios y al evaluar el estado de salud de los participantes, se estimó que las personas que seguían una alimentación con productos lácteos enteros tenían un riesgo de mortalidad 40% mayor a las personas que consumían sólo alimentos saludables. En tanto, el grupo de los que consumían más dulces y postres tenían un 37% más de riesgo de mortalidad . Y no hubo diferencias significativas sobre el riesgo de mortalidad entre los grupos de “comidas saludables”, los del “desayuno con cereal”, y los “granos refinados”.
Con más consumo de alimentos saludables, se suman entonces años de vida. Aunque no se trata de realizar prohibiciones. Desde la Sociedad Argentina de Nutrición se recomienda olvidar el concepto de “dieta” porque significa “rigidez y monotonía”, para dar reemplazarlo por un planteo más integral : incorporar mejores hábitos de vida que hagan posible el mantenimiento de un peso menor. Un programa que debe tener cuatro componentes principales: un plan de alimentación de calorías controladas, (adaptado a cada situación individual, y que resulte placentero), aprender a comer, realizar actividad física, como caminatas rápidas diarias, y buscar ayuda de un profesional, para sostener las ganas a largo plazo.
El mejor peso posible para cada persona no es una cifra determinada arbitrariamente, sino que es un resultado de haber establecido hábitos de comer moderadamente y estar activo.
Cuando se ajustan las calorías para adelgazar, es muy importante la selección de alimentos por su calidad nutricional.
En definitiva, según los especialistas: “Se puede comer un poco de todo, pero sin exagerar en porciones y cantidades”.
Fiestas: el adiós a los excesos
“Durante las Fiestas, algunos sienten un deseo irrefrenable frente a los dulces”, afirmó Rosa Labanca, directora del centro asistencial de la Sociedad Argentina de Obesidad y Trastornos Alimentarios. “Tras ese consumo exagerado de calorías, lo mejor son frutas, verduras y mucha agua por 3 días. Después, agregar porciones de pollo y pescado e intentar mantener una alimentación saludable. Esto ayudará a dejar atrás la alimentación adictiva”.
El trabajo, que se publica en la revista de referato Journal of the American Dietetic Association , consistió en monitorear a los participantes que tenían entre 70 y 79 años, según sus patrones de alimentación. “El estudio demuestra que –al igual que desde la infancia como en el séptima década de la vida–, cuando se comen menos grasas, y más vegetales, granos enteros, carnes magras, se prolonga la vida y mejora su calidad. Esto es porque al adoptar un buen plan de alimentación se reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y cáncer, que son dos importantes causas de muerte ”, comentó Susana Gutt, jefa de nutrición del Hospital Italiano de Buenos Aires, al ser consultada por Clarín .
Tras el seguimiento de una década, se los dividió en seis grupos. Del total de los participantes, 374 mantuvieron principalmente el consumo de alimentos saludables: registraban una alta ingesta de alimentos descremados, frutas, granos enteros, pollo, pavo, pavita, pescado, y vegetales. A la vez, tenían un bajo consumo de carnes, frituras, dulces, alimentos grasos (como los fiambres) y también bebidas azucaradas.
En otro grupo se incluyó a los que consumían productos lácteos enteros, y helados con pobre ingesta de aves, productos bajos en grasas, arroz y pastas. Un tercer grupo estuvo integrado por los que consumían muchas carnes, frituras y alcohol. El resto de los grupos estaba formado por aquellos que consumían cereales en el desayuno, granos refinados, y dulces y postres.
Al analizar los patrones alimenticios y al evaluar el estado de salud de los participantes, se estimó que las personas que seguían una alimentación con productos lácteos enteros tenían un riesgo de mortalidad 40% mayor a las personas que consumían sólo alimentos saludables. En tanto, el grupo de los que consumían más dulces y postres tenían un 37% más de riesgo de mortalidad . Y no hubo diferencias significativas sobre el riesgo de mortalidad entre los grupos de “comidas saludables”, los del “desayuno con cereal”, y los “granos refinados”.
Con más consumo de alimentos saludables, se suman entonces años de vida. Aunque no se trata de realizar prohibiciones. Desde la Sociedad Argentina de Nutrición se recomienda olvidar el concepto de “dieta” porque significa “rigidez y monotonía”, para dar reemplazarlo por un planteo más integral : incorporar mejores hábitos de vida que hagan posible el mantenimiento de un peso menor. Un programa que debe tener cuatro componentes principales: un plan de alimentación de calorías controladas, (adaptado a cada situación individual, y que resulte placentero), aprender a comer, realizar actividad física, como caminatas rápidas diarias, y buscar ayuda de un profesional, para sostener las ganas a largo plazo.
El mejor peso posible para cada persona no es una cifra determinada arbitrariamente, sino que es un resultado de haber establecido hábitos de comer moderadamente y estar activo.
Cuando se ajustan las calorías para adelgazar, es muy importante la selección de alimentos por su calidad nutricional.
En definitiva, según los especialistas: “Se puede comer un poco de todo, pero sin exagerar en porciones y cantidades”.
Fiestas: el adiós a los excesos
“Durante las Fiestas, algunos sienten un deseo irrefrenable frente a los dulces”, afirmó Rosa Labanca, directora del centro asistencial de la Sociedad Argentina de Obesidad y Trastornos Alimentarios. “Tras ese consumo exagerado de calorías, lo mejor son frutas, verduras y mucha agua por 3 días. Después, agregar porciones de pollo y pescado e intentar mantener una alimentación saludable. Esto ayudará a dejar atrás la alimentación adictiva”.
¿Sabes por qué se empieza a fumar?
Fumar es una conducta socialmente aprendida con diferencias individuales, familiares, económicas, culturales y sociales. Dentro de los factores que influyen en la iniciación al tabaquismo están:
La curiosidad natural propia de la edad (púber y adolescente).
La necesidad de ser aceptado en un grupo..
El deseo de resaltar feminidad o masculinidad.
La imitación de la conducta de padres, hermanos, amigos y familiares.
La disponibilidad de cigarrillos.
La rebeldía contra las prohibiciones.
El deseo de sentirse grande.
Algunos factores favorecen el inicio del consumo de cigarrillos:
Factores personales
Curiosidad:
En los adolescentes la imitación es un comportamiento común, aunque depende de factores individuales y sociales. El adolescente, por naturaleza, explora, experimenta, se identifica y se influye con los hábitos de sus modelos. Estas razones explican por qué la edad de inicio de fumar es comúnmente antes o durante la adolescencia. Como padres, se debe alertar a los menores sobre las “curiosidades”, sabiendo que las consecuencias del fumar NUNCA serán positivas.
Baja autoestima: La autoestima, es decir la forma como una persona se valora a sí misma con sus cualidades y defectos, tiene gran influencia en el consumo de drogas. ¿Cómo? La autoestima está vinculada a la autoeficacia, sentimiento de ser competente y capaz. Entonces, es más probable que aquella persona que no se sienta bien consigo misma o capaz de resolver sus problemas caiga en drogas o en cualquier sustancia que lo deprime o estimule.
Baja asertividad: Una persona asertiva es capaz de expresar sus sentimientos y opiniones en forma clara y sincera. ¿Qué se logra siendo asertivo? Comportarse de acuerdo a sus propias ideas, sin dejarse dominar por los demás. Hacer respetar los derechos sin herir a otros. Si un individuo no es capaz de ser asertivo, es decir, si no puede mantener sus propias opiniones y no actúa con buen criterio, es probable que tenga dificultad para rechazar una oferta de cigarrillos u otras drogas.
Dificultad para tomar decisiones: La toma de decisiones es la elección de una posibilidad de acción ante una situación con varias opciones. Si para un adulto es difícil elegir una buena alternativa, más lo es para un adolescente que está en pleno proceso de aprendizaje, donde las equivocaciones y pruebas son frecuentes en su desarrollo hacia la adultez. Como padres, es importante guiar la toma de decisiones, nunca imponerlas. El reto es lograr que ellos mismos lleguen a las elecciones más adecuadas.
Factores familiares
Patrones de comunicación: Es un proceso de intercambio de hechos, ideas, opiniones, emociones, sentimientos que comprenden su transmisión y su recepción, es decir hablar y escuchar. ¿Cómo se relaciona con las drogas? A veces, los menores quieren preguntar sobre la información que les llega por los amigos. Por tal motivo, es indispensable que existan medios adecuados de comunicación entre padres e hijos para prevenir el consumo de cigarrillos y otras adicciones.
Vínculo entre padres e hijos: El vínculo afectivo es una relación activa, recíproca y fuerte entre personas. La existencia de lazos afectuosos sólidos y una comunicación fluida entre los miembros de la familia son importantes para la estabilidad emocional. Por el contrario, un clima familiar conflictivo o falto de cariño favorece la posibilidad de entrar al consumo de drogas y otras adicciones. Algunas edades de los hijos e hijas hace más complicado mantener la comunicación, pero el vínculo es más que la comunicación. El buen vínculo se establece desde pequeños y asegura, a pesar de la independencia que buscan los hijos, que consideren a sus padres como referentes adecuados y de confianza.
Contradicción en las normas: El conjunto de límites establecidos al interior de la familia permite una convivencia armónica. Las reglas probablemente no sean las mismas, pero tanto padres como hijos deben cumplir con lo que a cada uno le corresponde.
Consumo de cigarrillos en la familia: Cuando un miembro de la familia consume cigarrillos existen dos efectos sobre los menores que no consumen: tienen un modelo cercano de consumo que no toma conciencia de las consecuencias de fumar, y se vuelven tolerantes al olor del cigarrillo, teniendo una mayor tendencia hacia el consumo.
Diferentes estudios sostienen que el hábito de fumar de los padres se relaciona con el de sus hijos de un modo directo. La mayoría de fumadores proceden de familias donde ambos padres fuman y la mayoría de no fumadores provienen de familias donde ambos padres no fuman. Al parecer, corresponde al progenitor del mismo sexo la influencia más intensa (Oliver, 2004).
Factores sociales
Consumo de cigarrillos en el grupo: Si el grupo de referencia consume cigarrillos, es muy probable que un adolescente termine fumando también. ¿Debe prohibirse juntarse con estas personas? Quizá con una prohibición solo se consiga juntarlos más y alejarlos de los padres. Es más recomendable fortalecer sus opiniones para que tomen sus propias decisiones y aprendan a decir NO.
Acceso al tabaco: El medio social juega un rol definitivo en el uso de tabaco. Un factor que promueve su consumo entre los adolescentes es la fácil disponibilidad de la sustancia en nuestro medio (bajo costo y mínimas restricciones para la compra).
Medios de comunicación: La influencia de los modelos tiene gran importancia en nuestra sociedad debido a que los medios de comunicación transmiten mensajes que van delimitando los modelos deseables o no a seguir. En ese sentido la publicidad y la presión social al consumo facilita conocer al producto, identificarse con lo que rodea al mismo y crear conciencia de que fumar es normal. (Becoña)
¿Sabes cuáles son las consecuencias de fumar cigarrillos?
Es conocido que fumar cigarrillos ocasiona cáncer, pero no sólo existe esta consecuencia. También hay otras que afectan a nuestra salud y a la apariencia física a corto, mediano y largo plazo. Todo depende de la edad de inicio y de la cantidad de cigarrillos que se fume a lo largo de su existencia.
CORTO PLAZO
El aliento a nicotina
Al fumar, es frecuente sentir el mal aliento del tabaco en la boca. Hay un exceso de salivación que a veces obliga a escupir continuamente. Este es uno de los aspectos más antiestéticos del hábito.
Las manos, dedos y uñas amarillos y con olor a nicotina
La nicotina empalidece a la piel. La acumulación de tóxicos sobre la piel le da el característico color amarillo.
Afecta la salud de todos los que nos rodean (Si queres suicidarte vos, es tu problema, pero no nos mates a nosotros)
El hábito de fumar de los padres influye en la salud de sus hijos desde antes que nazcan y a lo largo de toda la infancia.
Las madres fumadoras tienen un índice más alto de aborto espontáneo y muerte fetal. Sus recién nacidos tienen un peso promedio inferior al de los no expuestos al humo del cigarrillo (200 a 400 gramos menos).
El tabaquismo pasivo es por vía inhalatoria y proviene tanto de la madre como del padre. El tabaquismo materno está fuertemente asociado a la bronquitis y neumonía del lactante, persistiendo hasta los 5 años.
El riesgo de cáncer de pulmón en esposas de fumadores es 30% mayor que en esposas de no fumadores.
Altera a nuestra voz
La laringe, donde se alojan las cuerdas vocales, es uno de los órganos más atacados por el tabaco. El primer síntoma se manifiesta con ronquera y afonía. La tos contribuye a irritar la laringe.
Dificulta o impide la actividad deportiva
Afecta a nuestra respiración y disminuye nuestra capacidad para hacer deportes. El monóxido de carbono, que ingresa al organismo a través del humo del cigarrillo, ocasiona la falta de oxígeno, alterando al corazón y al aparato respiratorio.
Afecta al sentido del gusto
Las personas que fuman tienen menos apetito y padecen malestares digestivos de todo tipo.
La nicotina deteriora a los sentidos del gusto y el olfato.
Aparición de celulitis
La causa más importante que determina una mala circulación en la piel es la vida sedentaria de hombres y mujeres.
La nicotina, sumada a este estilo de vida, acentúa la producción de celulitis.
MEDIANO PLAZO
Destruye progresivamente sus pulmones
La bronquitis crónica se manifiesta con tos crónica y dura dos o más años consecutivos.
El resultado final es una “fatiga” o dificultad respiratoria que en casos extremos impide limpiarse la nariz.
Destrucción de la dentadura
La boca sufre una irritación crónica ocasionando un engrosamiento e inflamación de las mucosas (estomatitis) y de las encías (gingivitis).
Acumulación de sarro en los dientes.
Caída del cabello y maltrato a la piel
El consumo de cigarrillos aumenta la secreción sebácea, provocando una mayor tendencia a la caspa en el cuero cabelludo y al acné.
Disminuye la circulación de la piel y altera su nutrición normal. Como consecuencia la piel empalidece y se pone más amarilla, se deshidrata y se arruga más fácilmente. Aún en mujeres jóvenes la piel pierde toda su frescura.
Destruye o elimina la actividad sexual
La impotencia sexual se presenta precozmente en los fumadores. La nicotina produce una disminución de la circulación en los centros nerviosos de la médula espinal y en los órganos genitales.
Enfermedades al corazón
La adicción al tabaco es la responsable del 20% de las muertes de origen cardiovascular en individuos de 65 años o más. En edades menores a los 65 años es la causante del 45% de las muertes cardíacas.
La nicotina estimula el aumento de la frecuencia cardiaca y la presión arterial, produciendo arritmias cardíacas graves; algunas causantes de muerte súbita en pacientes coronarios.
Fumar favorece al aumento del colesterol en la sangre.
LARGO PLAZO
El cigarrillo produce cáncer
El hábito de fumar es responsable por el aumento de mortalidad por cáncer en general. Tipos de cáncer relacionados con el tabaquismo:
Cáncer de pulmón: es la principal causa de muerte por cáncer. Dos tercios de los casos se presentan en hombres. El dramático incremento del 250% es paralelo al crecimiento del consumo de cigarrillos. Actualmente las cifras decrecen un poco en hombres y aumentan en el caso de las mujeres (5% por año). Desde 1987 son más las mujeres que han muerto por cáncer de pulmón que por cáncer de mama.
Cáncer laringeo: es un cáncer no demasiado frecuente que reconoce al tabaquismo como principal agente causal. El mecanismo de acción es el contacto directo de humo con la laringe.
Cáncer de la cavidad oral: el tabaco es causante de cánceres de células escamosas (similares a las pulmonares) en lengua, glándulas salivales (productoras de saliva), boca y faringe.
Cáncer de la vejiga y del riñón: Fumar contribuye claramente a la generación de cáncer de la vejiga y del riñón. El 12% de las muertes por cáncer urinario son atribuibles al tabaco.
Cáncer de estómago: La relación es consistente, pero más débil.
Enfermedades al pulmón
Enfisema: Es el daño irreversible en las bolsas de aire (alveolos) que se encuentran al final de los bronquios ya que se inflan de manera excesiva. Esta abundancia destruye las paredes alveolares y causa disminución de la función respiratoria, originando que el cuerpo no reciba las cantidades de oxígeno suficientes. La persona que sufre esta enfermedad se fatiga constantemente y se asfixia.
Enfermedades al cerebro
El tabaco ocasiona la falta de irrigación transitoria o definitiva de una porción de la masa cerebral, ocasionando hemiplejía (parálisis de un lado del cuerpo), apoplejía (parálisis cerebral), paraplejía (parálisis de la mitad inferior del cuerpo), etcétera.
AHORA BIEN, PENSAS QUE FUMAR O NO SOLO ES TU PROBLEMA?? ESTAS EQUIBOCADO ES PROBLEMA DE TODOS LOS QUE TE RODEAN!!
ESTAS DISPUESTO A DORMIR SABIENDO QUE A TU PASO, DE A POCO, VAS ASESINANDO A MUCHAS PERSONAS, INCLUSIVE TUS SERES QUERIDOS???.
ESTAS DISPUESTO A DORMIR SABIENDO QUE A TU PASO, DE A POCO, VAS ASESINANDO A MUCHAS PERSONAS, INCLUSIVE TUS SERES QUERIDOS???.
¿Sabes quién es un fumador pasivo?
Los fumadores no sólo influyen en su propia salud, también en la de los demás. El fumador pasivo es aquella persona que respira humo aunque no esté fumando. Estar expuesto durante una hora se inhala una cantidad equivalente a 2 ó 3 cigarrillos. Por tal motivo, el fumador pasivo tiene un riesgo mayor de 30% de padecer enfermedades cardiacas y cáncer al pulmón en comparación con los que no se exponen al humo del cigarrillo.
Los efectos del humo del cigarrillo sobre la salud de las personas que no fuman pueden ser:
Enfermedades respiratorias, incluyendo el asma.
Agravamiento de las enfermedades del corazón.
Molestias como irritación a la mucosa y otros.
El humo de tabaco respirado por las personas que no fuman es una mezcla de cuatro elementos diferentes:
Humo emitido por el cigarrillo en su quema espontánea.
Humo exhalado por el fumador.
Contaminantes que se difunden a través del cigarrillo.
Contaminantes emitidos por el cigarrillo al momento de fumar.
El segundo componente es un resultado de la aspiración del humo de tabaco por el fumador, considerándosele menos nocivo. Mientras que los tres restantes son mucho más dañinas.
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